男人上床千万别做三件事 忌娱乐过度忌饱食

2020年03月24日 来源:

睡觉是我们的终身大事,失眠、睡不好的后果那可是很严重的,对于男女老少而言,睡觉有很多要注意的事项,今天小编就与大家一起来了解下男人上床前不能做什么?又要做什么事?一起来看看。

男人上床前千万别做这三件事

一忌娱乐过度。

性格易于兴奋的男人,睡前不宜进行激动人心的讲话,不宜看动人心弦的书刊,不宜观看使人久久不能忘怀的电影或戏剧。

睡前不宜看场面激烈的影视剧和球赛,勿谈怀旧伤感或令人恐惧的事情。

二忌饱食。

晚饭不要过晚,也不应吃得过饱,七八成饱即可。

调料不宜用得过重,应该吃些容易消化的清淡食物,注意多食蔬菜和一定比例的杂粮,保持大便通畅。

睡前不要吃东西,以免加重胃肠负担。

三忌抽烟饮茶喝咖啡。

晚上不宜吸烟、不宜饮用浓茶或咖啡等刺激性饮料,也不要喝过多的饮料或流汁。

烟、茶和咖啡等会刺激大脑,使大脑不易进入抑制状态。

而饮服过多流汁会导致小便次数增加,不利于再次入睡。

男人上床前最适宜做的四件事

1、按摩涌泉穴

当你躺在被窝里难以入睡时,可以自己按摩涌泉穴:将一只脚的脚心放在另一只脚的大拇趾上,做来回摩擦的动作,直到脚心发热,再换另一只脚。

这样交替进行,你的大脑注意力就集中在脚部,时间久了,人也累了,有了困意,就想入睡。

如长期坚持,还能起到保健作用。

2、梳头松弛神经

睡前梳头有利于血脉通畅,可增强脑细胞营养供应,延缓大脑衰老。

而睡前梳头,则可改善睡眠,提高睡眠质量。

在一天的紧张工作之后,梳一梳头部,可使神经松弛,消除疲劳,使大脑得到很好的休息。

梳头的梳子应尽量采用牛角梳、玉梳、木梳,梳齿不要过尖和过密;梳理用力要适度,不宜太轻也不可过重;梳理速度,不能过快也不可过慢。

每次梳理时都要做到快慢适中,用力适度,梳到意到。

要全头梳,最好每天早、中、晚3次,每次10分钟。

3、适度有氧运动

适当的运动是指运动后感到愉快而不疲劳的运动。

睡前6小时进行30分钟的有氧运动,要注意不要在临睡前运动。

最好快步走30分钟,然后慢步回家,再用热水泡脚(浸过足背部),能够帮助睡眠。

体质较差的人,适合太极、气功、散步等缓和的运动。

体质较好的人则可以进行慢跑、自行车慢速骑行等低运动量的有氧运动,给身体增加活力,还可以达到减肥的目的。

4、睡前热水足浴

睡前用热水泡脚,可促进足部血管扩张,加快血液循环。

足部穴位较多,热水的刺激能起到很好的保健作用,尤其是患有失眠和足部静脉曲张者。

建议睡前泡脚15-30分钟,水温宜30℃-40℃。

如果有条件,每晚睡前30分钟洗个热水浴。

足浴疗法:磁石、菊花、黄芩、夜交藤,水煎2次,去渣取汁,倒入浴盆中,趁热浸洗双足15-30分钟,每晚1次。

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